Красивый пресс за 8 минут в день


Итак, сейчас я дам советы, основанные на личном опыте достижения плоского живота и пресса кубиками.

Это сложно, сразу предупреждаю. Чуда не бывает. Если у вас уже надулся живот пузырем, то, к сожалению, плоским он уже не станет - это физиология - мышцы уже прошли предел и растянулись. Те упражнения и методики, которые я советую для применения подойдут тем, у кого либо просто живот со слабо развитыми мышцами пресса (просто гладкий), либо они когда-то были, но заплыли жирком. Причем использовать их можно в любом возрасте, как молодым пацанам, так и мужчинам за 40 лет. Результат будет одинаков и зависит он только от силы воли, терпеливости и желания иметь красивый живот человека.

Красивый пресс за 8 минут в день

Если вы наконец созрели, чтобы начать борьбу за красивый живот, то поехали.

1) Правило первое, главное и неприятное для многих. Еда. Вернее ее отсутствие в виде булочек, чипсов, жареной картошки, 3-4 кусков хлеба на обед и многого другого, что сведет все ваши усилия в полный ноль. Да, это прописная истина. Да жестко - но по-другому никак. Что откладывается на вашем животе? Избыточные калории которые вы жрете (простите за мой французский), но не усваиваете. А жрете вы их, чтобы доставить удовольствие своим вкусовым рецепторам, вернее посредством них маленькому участку мозга в котором находится центр удовольствия. Похоже  на действие наркотиков? А ведь так и есть. Люди, которые не могут контролировать этот центр и доставляют ему удовольствие едой так же идут к смерти от болезней, вызванных ожирением, как наркоман от наркотиков или курильщик. Это все звенья одной цепи достижения одного результата - раздражения центра удовольствия мозга, разница только в методах его достижения. Надеюсь объяснил доходчиво. Поэтому просто уменьшайте количество жиров и углеводов там, где это возможно - не берите хлеб на обед, возьмите лучше яйцо или нежирный творог и т.д. Погуглите и все рекомендации найдете, или просто включите свою голову. Я просто начал обращать внимание на то, что ем в течение дня.

Также посмотрите на свою еду вечером. Скорее всего вы приходите часов в 6 домой и ужинаете через час или два. Многие не могут по-другому. Чтож, ешьте конечно, но не до такой степени, что трудно дышать (оторвались за весь день), только без чая с пряниками или печеньками. Выпейте сок или кефир. Если вдруг часов в 10 вас пробило на жор - съешьте яблоко или два. Вместо чая пейте кофе (без фанатизма) - он усиливает метаболизм и сжигает жир.

Кстати, для ускорения сжигания жира я уже пару лет использую Л-Карнитин (Acetyl-L Carnitine). Это безопасное вещество натурального происхождения на данный момент является одним из самых эффективных для этой цели. В России за него просят конские деньги в аптеках, но я давно покупаю витамины и нужные мне добавки, а также спортивное питание в США - вот в этом интернет-магазине. Это очень выгодно, посылка стоит всего 4$ (первый заказ бесплатно, да еще скидки постоянно), а в нее можно положить до 2,8 кг. всяких ништяков по цене в 2-3 раза меньшей чем в России. Интерфейс на русском присутствует с этого года. Как вариант - рекомендую. Единственный минус  - ждать около месяца.

Вот в общем-то азы, основанные на личном опыте, я такой же работающий человек с не очень регулярным питанием, но соблюдение вышеуказанных рекомендаций дает отличный результат уже через месяц.

Красивый пресс за 8 минут в день

2) Теперь сама методика. Ничего секретного. Много лет я носил в себе мысль о красивом животе, хотя он был у меня без сала и не выпирал. Но хотелось такой с четкими кубиками (ну вы в курсе))). Но как обычно, в спортзал ходить особо некогда, лень, всякие дела не позволяли эту идею осуществить. Ну и сидение за компом никто не отменял. И вот однажды, серфя по Ютубу наткнулся на интересный ролик, где 3D модель качала пресс. Посмотрел. И тут у меня в голове стрельнуло. Вот! Это то, что я искал. 8 минут в день, можно заниматься когда есть настроение и место. Заманчиво. Но насколько это эффективно? Скажу честно, после первой пробной 8-минутки я болел 10!!! дней. Шея! Пресс! Все горело огнем. Я не мог поверить, что десяток упражнений лежа на одеяле у себя дома могут так расколбасить мои мышцы. Когда я отошел от первого занятия, то начал делать упражнения по 2 раза в неделю. С каждым разом я с удовольствием замечал, как мне становится легче. Но самое главное - пресс! Он стал каменным. Живот уже не пытался вывалиться в наиболее расслабленное положение, т.к. мышцы пресса всегда в тонусе. Они уставшие и довольные.

Предупреждаю - будет больно, жутко больно, если делать все правильно и не жалеть себя. Но оно этого стоит.

Делайте сначала те упражнения которые сможете и сколько сможете, но повторяйте за моделью в ролике не останавливая его. Если нестерпимо больно - сделайте паузу себе в 3-4 секунды, не останавливая ролик и продолжайте дальше. Пресс довольно быстро отходит от боли и такой паузы достаточно, чтобы успеть сделать еще пару тройку раз в сете.

Ролики идут по нарастанию нагрузки. Начинайте с уровня 1. Этого вам с головой хватит на 9 месяцев-год. Не переходите к следующему уровню пока не делаете с легкостью ВСЕ упражнения первого уровня. Я включаю видео на смартфоне и ставлю его на пол сбоку от себя, чтобы смотреть за моделью. Очень удобно. Музыка и счет бодрят. Каждый подход по 30 секунд. Есть 30 секундные паузы для отдыха - просто лежите и расслабьтесь.

В принципе, для поддержания плоского и красивого живота на 1 уровне можно остановиться.  Для тех, кто хочет развиваться дальше - остальные уровни. Удачи вам всем в борьбе со своими слабостями и да здравствует красивый пресс!

 


Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите цифру (Enter the number) * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.